ASSN propose des sorties pédestres en Ile de France.
Dimanche 14 avril 2013 - RGP : Rando des 3 Châteaux
Clicker sur l'image : toutes le photos de l'édition 2013
Dimanche 21 avril 2013 - RGP : CHABLIS
Voyage annuel réservé à nos licenciés Seine et Marnais
Découverte du vignoble de Chablis réservée aux licenciés : randonnée de la journée et dégustation.
Dimanche 28 avril 2013 - RGP : AUXERRE-VEZELAY
L'équipement du randonneur :
Contenu du sac :
L'équipement de sécurité :
La charte du randonneur
1. Respectons le tracé des sentiers, n'utilisons pas de raccourcis pour limiter le piétinement de la végétation et l'érosion (surtout sur les milieux sensibles : dunes, marais…).
2. Pensons aux autres, à la sérénité de la nature. Nous ne sommes pas les seuls à fréquenter les chemins.
3. Apprenons à connaître et à respecter la faune et la flore, surtout dans les espaces sensibles, nous comprendrons ainsi pourquoi il convient de les préserver.
4. Ne laissons ni trace de notre passage, ni déchets. Emportons les jusqu'à la prochaine poubelle.
5. Ne faisons pas de feu dans la nature (forêts et zones broussailleuses).
6. Ne dégradons ni les cultures, ni les plantations et ne dérangeons pas es animaux domestiques ou troupeaux. N'oublions jamais de toujours refermer derrière nous clôtures et barrières.
7. Tenons les chiens en laisse, ils pourraient malencontreusement provoquer des dommages ou être victimes d'accidents.
8. Ne consommons pas l'eau des ruisseaux, sa limpidité apparente ne signifie pas forcément qu'elle est potable.
9. Renseignons nous en période de chasse auprès des communes. Certains itinéraires peuvent être dangereux.
10. Informons-nous des règlements d'accès aux réserves naturelles et aux parcs nationaux (les chiens, l'utilisation d'engins sonores et la cueillette des plantes peuvent, dans certains cas, être proscrits).
C'est passé :
Samedi 16 Février 2013 à minuit - RGP : 62 ème BOURGES-SANCERRE.
Samedi 26 Janvier 2013 à minuit - RGP : PARIS-MANTES.
Informations importantes - deux lieux de départ ont changé :
- Le 54 km partira de la place du Château à Versailles à 00h
- Le 39 km partira de la place Saint Martin à Beynes à 01h
<== réglement 2013
Mon 1er PARIS-MANTES : Le Paris – Mantes, c'est 54 km à parcourir en moins de 11 heures dans le froid de cette nuit hivernale du 28-29 janvier 2006. Face à l'Hôtel de Ville de Boulogne, 1898 compétiteurs pressés d'en découdre guètent dans la bonne humeur l'instant du départ. Parmi eux, trois randonneurs [...]
Dimanche 14 octobre 2012 - RGP : 1er Rando Challenge en Seine et Marne, à CESSON-LA-FORET.
Le Codérando 77 et l'association Les Esclots de Vert-St-Denis organisent pour la première fois en Seine et Marne, un RandoChallenge [...]
Quel que soit votre âge et votre niveau, vous pouvez participer au Rando-Challenge sans entraînement particulier. Seule compte votre envie de faire gagner votre équipe en vous amusant.
LE RANDO-CHALLENGE, C'EST SIMPLE : Chaque équipe doit parcourir un itinéraire donné, à une vitesse fixée par l'organisateur, en s'approchant le plus possible du temps de référence tenu secret.Tout au long du parcours sont disposées [...]
Samedi 22 septembre 2012 - RGP : La BOSSAPAS Randonnée de l'extrême en 92.
33 km et 1100 m de dénivelé... pour en savoir plus>
Dimanche 16 septembre 2012 - RGP : Rando Automnale à Brie-Comte-Robert : SUR LE CHEMIN DES ROSES.
Le service des Sports de la Mairie de Brie-Comte-Robert et l'association les Galoches Briardes, avec le soutien du Codérando 77 vous proposent une randonnée à la découverte de la ville médievale de Brie-comte-Robert pour le début de l'automne.
Au programme :
Les arrivées se feront à Brie-Comte-Robert vers 12H - Retours en cars possible pour les personnes inscrites via la Mairie.
Renseignements : 01 60 62 64 14 ou servicedessports@briecomterobert.fr
Rando-Challenge : LE RALLYE DES RANDONNEURS
Un événement convivial organisé par les comités et les associations FFRP pour partager le plaisir de la randonnée.
Mettez votre passion à l'épreuve
Quel que soit votre âge et votre niveau, vous pouvez participer au Rando-Challenge sans entraînement particulier. Seule compte votre envie de faire gagner votre équipe en vous amusant.
LE RANDO-CHALLENGE, C'EST SIMPLE :
QUI GAGNE ?
Pénalités temps : écart entre le temps réalisé par l'équipe et le temps de référence.
Pénalités bornes : minutes supplémentaires par borne mal positionnée.
Pénalités QCM : minutes supplémentaires pour réponse erronée.
Comment ça marche
AVANT
L'organisateur vous remet avant votre départ :
TOP DÉPART
APRÈS
Pour en savoir plus :
http://www.ffrandonnee.fr/_76/les-rando-challenges.aspx
ASSN propose des séances de Marches Nordique 3 fois par semaine :
lundi matin 9h-10h30
mercredi matin 9h-10h30
vendredi matin 9h-10h30
le rendez-vous a lieu un quart d'heure avant le début de séance.
prêt de bâtons aux débutants.
Les séances sont animés par un formateur fédéral.
Pour prendre contact : cliquer ici>
C'est quoi la Marche Nordique ?
La Marche Nordique : l'article de l'encyclopédie libre Wikipédia
La marche nordique (en anglais: nordic walking), est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves [...]
Le principe de la marche nordique est d’accentuer le mouvement de balancier des bras et de propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons spécifiques. Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action et non plus simplement les membres inférieurs. La marche nordique est bien différente de la randonnée pédestre [...]
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Deux vidéo incontournables pour connaître la VRAIE Marche Nordique :
Découvrez la bonne pratique de la Marche Nordique avec La vidéo Canadienne (2:42)
Approfondissez la technique avec La Vidéo Belge (6:0)
INTERETS de la Marche Nordique :
Les bienfaits de la Marche Nordique
Bien plus qu’un phénomène de mode, cette activité physique est un véritable retour aux sources. Effectuée avec 2 bâtons elle oblige à utiliser à la fois bras et jambes et nous ramène vers une démarche "quadrupédique". La marche nordique oblige à se tenir droit [...]
15-16 septembre 2012, à REIMS : Journées "bien bouger, bien manger"
L’EFS Reims Athlétisme, en partenariat avec la Ligue de Champagne-Ardenne d’Athlétisme, organise le samedi 15 septembre et le dimanche 16 septembre 2012, au Parc de Champagne à Reims, les journées « Bien bouger, bien manger ».Plusieurs temps forts dont le colloque de samedi : LA MARCHE NORDIQUE : UNE ACTIVITE 100% SANTE BIEN-ETRE
- Programme colloque marche nordique
La Marche Nordique adaptée aux séniors
La marche nordique c'est-à-dire marche avec l'utilisation de 2 bâtons est spécialement recommandée aux séniors car elle est idéale :
La marche nordique apporte de véritables méthodes aux déplacements et donne confiance dans notre capacité à rester mobile et actif !
Une pratique fréquente de cette activité physique permet de faire travailler les muscles [...]
La MN adaptée aux séniors - La lettre du Dr FAUVEAU
Nouvelle pratique sportive venue de la Scandinavie et dérivée directement du ski de fond, la Marche Nordique est une activité physique tout à fait adaptée aux seniors [...]
Diabète et Marche Nordique - Georg Christoph Lichtenberg
Pour la deuxième année consécutive, la section « marche nordique » du club Sports et Loisirs de Saint Médard a organisé le jeudi 4 octobre une journée d’initiation au profit des patients du service de diabétologie de l’hôpital Layné.
Cette journée a été préparée en étroite collaboration avec le Dr Isabelle Perichon, chef du service endocrino et diabétologie, et une équipe de personnels soignants (cadre de santé – infirmières – podologue – diététiciennes - etc.) qui, fort du succès de l’an dernier, avaient souhaité renouveler l’opération. L’objectif poursuivi est de sortir les patients de leur cadre habituel d’hospitalisation de jour pour [...]
Journée découverte de la MN à Rando-Bougival
Vous avez des articulations douloureuses ? Vos muscles ne servent pas assez, ils sont raides ? Le souffle un peu court ? le coeur type artichaut ? Les neurones en veille ? Marchez nordiquement. C'est pourquoi en présidente attentionnée connaissant bien son p'tit monde, Michèle A. avait fait venir Edmond* pour initier à cette discipline tant en vogue les 8 randobougivaliens les plus concernés [...]
Edmond* est formateur fédéral de la FFRandonnée.
L'équipement
La Marche Nordique : l'article de l'encyclopédie libre Wikipédia
La marche nordique (en anglais: nordic walking), est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves [...]
Le principe : Accentuer le mouvement de balancier des bras et propulser le corps vers l’avant à l’aide de deux bâtons spécifiques. Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action et non plus simplement les membres inférieurs. La marche nordique est bien différente de la randonnée pédestre : elle est plus active avec un rythme de marche plus rapide, une dépense d’énergie plus importante, et pourtant, elle génère moins de fatigue grâce aux bâtons.
La Marche Nordique,
« c’est bon pour le corps,
c’est bon pour le moral ».
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Deux vidéo incontournables pour connaître la VRAIE Marche Nordique :
Découvrez la bonne pratique de la Marche Nordique avec La vidéo Canadienne (2:42)
Approfondissez la technique avec La Vidéo Belge (6:0)
INTERETS de la Marche Nordique :
Avec Edmond, découvrez la MARCHE NORDIQUE
Vous avez des articulations douloureuses ? Vos muscles ne servent pas assez, ils sont raides ? Le souffle un peu court ? le coeur type artichaut ? Les neurones en veille ? Marchez nordiquement. C'est pourquoi en présidente (du club Rando Bougival, NLE) attentionnée connaissant bien son p'tit monde, Michèle A. avait fait venir Edmond* pour initier à cette discipline tant en vogue les 8 randobougivaliens les plus concernés [...]
Edmond* est formateur fédéral de la FFRandonnée.
Les activités proposées par ASSN sont GRATUITES et réservées à ses adhérents à jour de leur cotisation.
Trois formules de cotisation :
Trois éléments composent la cotisation :
Montant de la cotisation pour la saison 2012-2013 :
Pour la saison 2012-2013, en fonction de la formule choisie, le montant des cotisations pour s’établit selon le tableau ci-dessous :
|
FORMULE |
ADHESION |
Licence + |
Abonnement |
Montant global de la COTISATION |
|
Individuelle |
30 € |
20,60 € |
6 € |
56,60 € |
|
Familiale |
50 € |
41,10 € |
6 € |
97,10 € |
|
Familiale Mono Parentale |
35 € |
25,00 € |
6 € |
66,00 € |
En résumé:
A titre d'élément de comparaison, ci-dessous quelques tarifs"club" relevés sur la net :
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Pour en savoir plus sur la Licence FFRandonnée, 4 rubriques à consulter sur le site officiel :
Pour tout savoir sur la FFRandonnée, consulter les sites...
site officiel de la Fédération Française de Randonnée pédestre
Le Comité Régional Ile-de-France Le Comité Départemental de Seine-et-Marne
http://idf.ffrandonnee.fr/ http://seine-et-marne.jimdo.com/
ASSN - Amicale Sénart Sports de Nature, association affiliée à la FFRandonnée, a pour but le développement de la pratique des sports de nature :
L'engagements d'ASSN :
COTISATION : Les activités proposées par ASSN sont GRATUITES et réservées à ses adhérents à jour de leur cotisation.
CONSULTER ici la rubrique COTISATION
Les STATUTS
Le Règlement Intérieur
CONSULTER ici le REGLEMENT INTERIEUR
Le LOGO du club :
ASSN participe en Ile de France aux MARCHES AUDAX de l'UAF
PROCHAINS BREVETS :
Les Brevets 2012
Samedi 5 janvier 2013, à Fontainebleau - MA 25 km : La Galette.
Départ : 9h15 devant la gare SNCF de FONTAINEBLEAU ou café en face
Responsables: Alain Lammers – Jacques Remande
Samedi 12 janvier 2013, porte de Charenton - MA 25 km : Les Restos du Coeur.
Départ : 13h00 Stade Léo Lagrange
Responsables: Alain Lammers – Jacques Remande
Samedi 19 janvier - MA 50 km : PARIS - MEAUX.
Départ : 8h00 café Le Conservatoire Métro Jaurès PARIS 19ème
Responsables: Jacques Remande
Samedi 29 décembre - MA 50 km : PARIS - MEAUX.
Samedi 30 mars 2013 - MA 50 km : PARIS-Bastille - VERNEUIL l'Etang (77).
Qu'est-ce que l'Audax :
La formule Audax se définit comme une épreuve de régularité et d'endurance, à allure imposée conduite et contrôlée par des responsables expérimentés qui sont chargés de respecter ou de faire respecter cette allure, 6 à 6,5 km/h pour les marcheurs. Autres disciplines : cyclisme ; nage ; rame ; ski de fond.
Un peu d'histoire :
Le 12 juin 1897, 12 cyclistes italiens tentaient à vélo le raid Rome-Naples 230 km, entre le lever et le coucher du soleil. 9 réussirent, leur tentative fut qualifiée d'audacieuse,"Audax", traduction latine du qualificatif audacieux. Ceci donna lieu à de nombreuses sorties en groupe et à la naissance du cyclotourisme. En 1904, Henri Desgrange, déjà père du Tour de France, séduit par cette formule et voulant relancer le grand tourisme sportif à bicyclette importe ce type de randonnées en groupe en France et crée les "Audax français". En 1904, le 3 avril a lieu le premier brevet de 200 km cycliste, puis le 26 juin de la même année celui de 100 km marche. En 1913, le 27 juin verra la création des brevets nageurs sur la distance de 6 km. En 1921, le 14 juillet, est créée l'Union des Audax Cyclistes Parisiens (U.A.C.P.) "qui deviendra le ler janvier 1956 l'Union des Audax Français", le 4 septembre, ce seront les brevets de rame sur la distance de 80 km. Les brevets de ski de fond ne verront le jour que le 23 février 1985 sur la distance de 35 km.
MON 1er AUDAX de 50 km :
Par ce beau matin du 14 mai 2006, une grande PREMIERE pour le trio "GPP", par ordre alphabétique Guy, Pascal et Patrick : 1ère participation à un AUDAX de 50 km, le Paris-Bièvres-Paris ! En un instant, sur le quai [...]
Cliquer sur la photo pour lancerle diaporama.
C'est passé :
Samedi 8 décembre - MA 50 km : PARIS - PONTOISE, par forêt de St-Germain.
Samedi 20 Octobre - MA 50 km : PARIS - MEAUX.
Samedi 13 octobre 2012 - MA 50 km : A travers le Val-de-Marne.
25 km ou 50 km.
Samedi 29 septembre - MA 50 km : PARIS - MEAUX.
Dimanche 16 septembre 2012 - MA 25 km : Les Kangourous à Carrière sur Seine [...]
Les Brevets AUDAX - Saison 2012
Bien plus qu’un phénomène de mode, cette activité physique est un véritable retour aux sources. Effectuée avec 2 bâtons elle oblige à utiliser à la fois bras et jambes et nous ramène vers une démarche "quadrupédique".
La marche nordique oblige à se tenir droit, en parfait équilibre. Elle nous réapprend le croisement des épaules (ceinture scapulaire) et du bassin (ceinture pelvienne). Elle fait travailler de façon symétrique les chaînes musculaires antérieures et postérieures, avec un soulagement articulaire de 30% dû à la poussée des bras sur les bâtons.
90% des muscles travaillent en moyenne pendant cette activité. Il en découle une dépense énergétique de 400 à 600 kcal en 1h de pratique. (1h de marche nordique équivaut à 2 à 3h de marche « normale ».
Elle procure un galbe naturel des membres inférieurs (mollets, cuisses, fessiers), une tonification spontanée des « bons » abdominaux et un renforcement harmonieux des bras et des épaules contribuant à enjoliver la silhouette...
La cage thoracique en ouverture et l’abdomen libéré redonnent toute son amplitude à la respiration et réveillent nos poumons.
La marche nordique permet de développer la fonction « endurance » de notre système cardio-vasculaire.
Elle stimule le système circulatoire (retours veineux et lymphatique) et contribue à la lutte contre les jambes lourdes.
Elle est accessible à toutes et tous, quel que soit le niveau physique.
Elle ne nécessite pas de gros investissement et peut se pratiquer partout, en tout temps.
La MARCHE NORDIQUE adaptée aux séniors
La marche nordique c'est-à-dire marche avec l'utilisation de 2 bâtons est spécialement recommandée aux séniors car elle est idéale :
La marche nordique apporte de véritables méthodes aux déplacements et donne confiance dans notre capacité à rester mobile et actif !
Une pratique fréquente de cette activité physique permet de faire travailler les muscles en douceur [...]
La MN adaptée aux séniors : la lettre du Dr Luc FAUVEAU*
Nouvelle pratique sportive venue de la Scandinavie et dérivée directement du ski de fond, la Marche Nordique est une activité physique tout à fait adaptée aux seniors qui recherchent un moyen simple, peu onéreux et efficace de se maintenir en forme en prenant du plaisir, seuls ou en groupe. Les bienfaits en sont nombreux par son action [...]
*Dr Luc FAUVEAU : Luc FAUVEAU est Médecin du Comité Régional du Centre de la FFRandonnée.
EN RESUME :
La marche nordique c'est-à-dire marche avec l'utilisation de 2 bâtons est spécialement recommandée aux séniors car elle est idéale :
La marche nordique apporte de véritables méthodes aux déplacements et donne confiance dans notre capacité à rester mobile et actif !
Une pratique fréquente de cette activité physique permet de faire travailler les muscles en douceur. Parmi les muscles sollicités sont les épaules, les jambes, les abdos, les bras, les fessiers.
La marche nordique est aussi un bon moyen pour travailler notre respiration. Grâce à la manipulation des bâtons, le corps devient plus dynamique et l’amplitude pulmonaire devient plus grande. La consommation en oxygène augmente de 60 % par rapport à une marche classique.
Cette activité physique est également un excellent moyen de brûler les calories. Rien qu’en une heure de séance, on arrive à dépenser 400 calories. Lorsque le bâton est planté, des vibrations se produisent au niveau du bras. Elles fortifient les os sans les heurter, excellent moyen de lutter contre l’ostéoporose.
Elle est un véritable sport de loisir accessible à des personnes de tout âge. Rien qu’en 2007, sept millions de pratiquants ont été enregistrés dans le monde entier.
Ce sport est né dans les pays nordiques, en Finlande dans les années 70. Il a été mis au point par les skieurs professionnels qui désiraient continuer à s’entraîner en été. Il s’est développé ensuite en Suisse, en Allemagne et plus récemment en France .En Allemagne les bâtons sont remboursés par la Sécurité Sociale !
Plus complète que la randonnée classique, plus douce pour le corps, elle apporte une activité globale qui n'est plus limitée aux jambes.
La marche nordique a de nombreux atouts pour séduire le plus grand nombre d’entre nous, cela ne coûte pas cher : une paire de bâtons coûte environ 50€ et la licence FFRP 20€ 60 pour l’année cela peut être pratiqué par tous et n’importe où !
La marche nordique a la particularité de solliciter tous nos muscles, de bas en haut.
On fait bien sûr fonctionner nos jambes, sans trop les solliciter d’ailleurs grâce aux bâtons qui rendent les appuis moins traumatisants pour nos articulations et tendons. En plus, on fait travailler le haut de votre corps, nos bras en particulier par le mouvement de balancier provoqué par la manipulation des bâtons.
Ces mouvements ont l’avantage de nous muscler et de nous tonifier, mais ils peuvent également nous aider à perdre du poids. Nous perdons deux fois plus de calories que lors d’une marche classique.
La marche nordique est excellente pour notre cœur. Elle augmente la circulation du sang dans notre cœur, ce qui ne peut être que bénéfique à la prévention des maladies cardio-vasculaires.
La marche nordique pour le mieux-être
À la différence de certaines disciplines sportives qui nécessitent une bonne condition physique, la marche nordique est conseillée même à ceux d’entre nous qui ont une santé fragile. La raison réside dans le fait que le rythme peut être adapté aux potentiels physiques de chacun d’entre nous.
Elle est idéale pour les personnes qui souhaitent reprendre une activité physique. Les personnes qui souffrent de troubles d’articulation et les victimes de surpoids trouvent également leur bonheur.
Cette discipline procure un réel plaisir, on la pratique en petits groupes de 10 personnes environ, l’ambiance conviviale se crée rapidement.
Seniors, mettez-vous à la marche nordique !
La MN adaptée aux séniors : la lettre du Dr Luc FAUVEAU*
Nouvelle pratique sportive venue de la Scandinavie et dérivée directement du ski de fond, la Marche Nordique est une activité physique tout à fait adaptée aux seniors qui recherchent un moyen simple, peu onéreux et efficace de se maintenir en forme en prenant du plaisir, seuls ou en groupe. Les bienfaits en sont nombreux par son action [...]
*Dr Luc FAUVEAU : Luc FAUVEAU est Médecin du Comité Régional du Centre de la FFRandonnée.
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