La MARCHE NORDIQUE adaptée aux séniors

La marche nordique  c'est-à-dire marche avec l'utilisation  de 2 bâtons est spécialement recommandée aux séniors  car elle est idéale :

1. pour  permettre de continuer à se déplacer avec aisance,
2. de retrouver et de garder son équilibre,
3. de soulager les articulations des membres inférieurs.

La marche nordique apporte de véritables méthodes aux déplacements et donne confiance dans notre capacité à rester mobile  et actif !

Une pratique fréquente de cette activité physique permet de faire travailler les muscles en douceur. Parmi les muscles  sollicités sont les épaules, les jambes, les abdos, les bras, les fessiers.

La marche nordique est aussi un bon moyen pour travailler notre respiration. Grâce à la manipulation des bâtons, le corps devient plus dynamique et l’amplitude pulmonaire devient plus grande. La consommation en oxygène augmente  de 60 % par rapport à une marche classique.

Cette activité physique est également un excellent moyen de brûler les calories. Rien qu’en une heure de séance, on arrive à dépenser 400 calories. Lorsque le bâton est planté, des vibrations se produisent au niveau du bras. Elles fortifient les os sans les heurter, excellent moyen de lutter contre l’ostéoporose.

La marche nordique, une discipline d’endurance

Elle est un véritable sport de loisir accessible à des personnes de tout âge. Rien qu’en 2007, sept millions de pratiquants  ont été enregistrés dans le monde entier.

Ce sport est né dans les pays nordiques, en Finlande dans les années 70. Il a été mis au point par les skieurs professionnels qui désiraient continuer à s’entraîner en été. Il s’est développé ensuite en Suisse, en Allemagne et plus récemment en France .En Allemagne les bâtons sont remboursés par la Sécurité Sociale !

Plus complète que la randonnée classique, plus douce pour le corps, elle apporte une activité globale qui n'est plus limitée aux jambes.

La marche nordique a de nombreux atouts pour séduire le plus grand nombre d’entre nous, cela ne coûte pas cher : une paire de bâtons coûte environ 50€ et la licence FFRP  20€ 60 pour l’année cela peut être pratiqué par tous et n’importe où !

La marche nordique  a la particularité  de solliciter tous nos muscles, de bas en haut.
On  fait bien sûr fonctionner nos jambes, sans trop les solliciter d’ailleurs grâce aux bâtons qui rendent les appuis moins traumatisants pour nos articulations et tendons. En plus, on fait  travailler le haut de votre corps, nos bras en particulier par le mouvement de balancier provoqué par la manipulation des bâtons.
Ces mouvements ont l’avantage de nous muscler et de nous tonifier, mais ils peuvent également nous aider à perdre du poids. Nous perdons deux fois plus de calories que lors d’une marche classique.
La marche nordique  est excellente pour notre cœur. Elle  augmente la circulation du sang dans notre cœur, ce qui ne peut être que bénéfique à la prévention des maladies cardio-vasculaires.

La marche nordique pour le mieux-être

À la différence de certaines disciplines sportives qui nécessitent une bonne condition physique, la marche nordique est conseillée même à ceux d’entre nous qui ont une santé fragile. La raison réside dans le fait que le rythme peut être adapté aux potentiels physiques de chacun d’entre nous.

Elle est idéale pour les personnes qui souhaitent reprendre une activité physique. Les personnes qui souffrent de troubles d’articulation et les victimes de surpoids trouvent également leur bonheur.

Cette discipline procure un réel plaisir, on la pratique en petits groupes de 10 personnes environ,  l’ambiance conviviale se crée rapidement.

 Seniors, mettez-vous à la marche nordique !

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La MN adaptée aux séniors : la lettre du Dr Luc FAUVEAU*

Nouvelle pratique sportive venue de la Scandinavie et dérivée directement du ski de fond, la Marche Nordique est une activité physique tout à fait adaptée aux seniors qui recherchent un moyen simple, peu onéreux et efficace de se maintenir en forme en prenant du plaisir, seuls ou en groupe. Les bienfaits en sont nombreux par son action [...]

*Dr Luc FAUVEAU :   Luc FAUVEAU est Médecin du Comité Régional du Centre de la FFRandonnée.