FFFandonnée

Rando Santé

Madame, Monsieur,

Nouvelle pratique sportive venue de la Scandinavie et dérivée directement du ski de fond, la Marche Nordique est une activité physique tout à fait adaptée aux seniors qui recherchent un moyen simple, peu onéreux et efficace de se maintenir en forme en prenant du plaisir, seuls ou en groupe.

Les bienfaits en sont nombreux par son action :

Sur le système cardiorespiratoire en proposant une activité modulable en durée et en intensité, en aérobie et donc en endurance permettant le développement d’un muscle cardiaque et d’une cage thoracique efficaces pour une bonne adaptation à l’effort. L’entraînement régulier permet d’améliorer progressivement ses propres possibilités, sans à-coup ni efforts excessifs.
Sur le muscle squelettique : 25% de la dépense énergétique du mouvement est prise en charge par les membres supérieurs, permettant un allègement du poids, tout particulièrement en montée, soulageant ainsi les genoux. Le fait de faire travailler régulièrement l’ensemble des muscles permet de lutter contre la sarcopénie qui est la perte des masses musculaires liée à l’âge.
Sur le métabolisme des graisses et des glucides : 1 heure de marche nordique consomme 25 à 30 % d’énergie en plus qu’une heure de marche classique. L’action sur la prévention des anomalies des lipides, des excès de poids et du diabète en est ainsi renforcée.
Sur le squelette : par les micro-traumatismes répétés au niveau des 4 membres et du rachis, la reconstruction osseuse est en permanence stimulée, permettant de prévenir voire de participer efficacement au traitement de l’ostéoporose.
Sur la souplesse articulaire : ses mouvements amples, réguliers et harmonieux permettent l’étirement régulier des ligaments et des tendons, évitant l’enraidissement articulaire.
Sur l’équilibre et la coordination des gestes, facteur de prévention des chutes, grande cause de morbidité chez les seniors.

Le grand intérêt de cette pratique est la simplicité

Du matériel : une paire de bâtons adaptés et une paire de chaussures de sport basses

Du lieu : la marche nordique peut se pratiquer partout, en tout temps, de jour comme de nuit.

Du pratiquant : à tout âge, quelque soit sa condition physique, il est toujours facile d’adapter la pratique au pratiquant.

De la technique : quelques minutes d’apprentissage permettent de partir et de commencer aussitôt à se faire plaisir.

Enfin, la pratique encadrée par des animateurs formés permet de dérouler une séance complète en trois temps :

Un temps de dérouillage et d’échauffement musculaire adapté au niveau des participants, durant 10 à 15 mn
Un temps de marche proprement dite, qui peut être précédée d’un temps de formation pour les débutants, l’ensemble durant environ 1 heure
Un temps d’étirement des muscles visant à prévenir la survenue des courbatures durant une quinzaine de mn.

La Fédération Française de Randonnée en accord avec la fédération française d’Athlétisme a mis en place en 2011 un programme national de formation de formateurs qui dorénavant forment des animateurs Marche Nordique dans les régions.

Ces animateurs fédéraux animent des associations ou des sections d’associations qui pratiquent la Marche Nordique. Il convient d’encourager et de soutenir dans un premier temps les formations régionales d’animateurs Marche Nordique et de favoriser la création des clubs et des sections de clubs se consacrant à cette activité dans le cadre des actions sports et santé et du plan bien vieillir.

Dr Luc FAUVEAU

Médecin du Comité Régional

du Centre de la FFRandonnée

La MN adaptée aux séniors - la lettre du Dr FAUVEAU

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