Les bienfaits de la MARCHE NORDIQUE

Bien plus qu’un phénomène de mode, cette activité physique est un véritable retour aux sources. Effectuée avec 2 bâtons elle oblige à utiliser à la fois bras et jambes et nous ramène vers une démarche "quadrupédique".

La marche nordique oblige à se tenir droit, en parfait équilibre. Elle nous réapprend le croisement des épaules (ceinture scapulaire) et du bassin (ceinture pelvienne). Elle fait travailler de façon symétrique les chaînes musculaires antérieures et postérieures, avec un soulagement articulaire de 30% dû à la poussée des bras sur les bâtons.

90% des muscles travaillent en moyenne pendant cette activité. Il en découle une dépense énergétique de 400 à 600 kcal en 1h de pratique. (1h de marche nordique équivaut à 2 à 3h de marche « normale ».

Elle procure un galbe naturel des membres inférieurs (mollets, cuisses, fessiers), une tonification spontanée des « bons » abdominaux et un renforcement harmonieux des bras et des épaules contribuant à enjoliver la silhouette...

La cage thoracique en ouverture et l’abdomen libéré redonnent toute son amplitude à la respiration et réveillent nos poumons.

La marche nordique permet de développer la fonction « endurance » de notre système cardio-vasculaire.

Elle stimule le système circulatoire (retours veineux et lymphatique) et contribue à la lutte contre les jambes lourdes.

Elle est accessible à toutes et tous, quel que soit le niveau physique.

Elle ne nécessite pas de gros investissement et peut se pratiquer partout, en tout temps.

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La MARCHE NORDIQUE adaptée aux séniors

La marche nordique  c'est-à-dire marche avec l'utilisation  de 2 bâtons est spécialement recommandée aux séniors  car elle est idéale :

1. pour  permettre de continuer à se déplacer avec aisance,
2. de retrouver et de garder son équilibre,
3. de soulager les articulations des membres inférieurs.

La marche nordique apporte de véritables méthodes aux déplacements et donne confiance dans notre capacité à rester mobile  et actif !

Une pratique fréquente de cette activité physique permet de faire travailler les muscles en douceur [...]

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La MN adaptée aux séniors : la lettre du Dr Luc FAUVEAU*

Nouvelle pratique sportive venue de la Scandinavie et dérivée directement du ski de fond, la Marche Nordique est une activité physique tout à fait adaptée aux seniors qui recherchent un moyen simple, peu onéreux et efficace de se maintenir en forme en prenant du plaisir, seuls ou en groupe. Les bienfaits en sont nombreux par son action [...]

*Dr Luc FAUVEAU :   Luc FAUVEAU est Médecin du Comité Régional du Centre de la FFRandonnée.

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EN RESUME :

• 90% de la musculature sont mis en action
• Activation saine du système cardio-respiratoire (endurance fondamentale)
• Grosse consommation d’énergie > participation à la gestion du poids
• Affinement de la silhouette
• Amélioration du maintien postural
• Protection du dos et de la colonne vertébrale
• Stimulation du schéma corporel (coordination, synchronisation)
• Amélioration de la ventilation, « réveil » des poumons
• Activation vasculaire, lutte contre troubles circulatoires et jambes lourdes
• Anti stress et dérivatif psychologique
• Activation intellectuelle (démarche d’apprentissage
• Lutte contre l’ostéoporose
• 30 % du poids du corps pris en charge par bras  ==> Protection de l’appareil locomoteur (os, cartilages, articulations, tendons, ligaments et muscles)